taktehAnkUmi VitaShop: October 2013

Sunday, October 27

INGIN BAKAR LEMAK YANG TIDAK DIPERLUKAN?

1. Kurangkan beban semasa angkat berat

Anda tidak perlu lagi menahan kesakitan, kepayahan, dan kesukaran dengan mengangkat beban yang paling berat yang ada di gim. Kajian terbaru dari Universiti McMaster mendapati mereka yang mengangkat beban yang ringan (kira-kira 30% daripada usaha maksimum, atau lebih kurang 24 kali sehingga tahap maksimum) adalah sama efektifnya dengan mereka yang mengangkat beban paling berat (kira-kira 90% daripada usaha maksimum atau lebih kurang 5 hingga 10 kali sehingga tahap maksimum) selagi seseorang itu boleh memfokuskan pada otot-otot sehingga latiham pusingan terakhir.Semakin aktif seseorang itu, semakin tinggi potensi dirinya untuk mendorong diri sendiri semasa bersenam. Para penyelidik dari New Zealand mendapati wanita yang selalu bersenam lebih mudah untuk melakukan kerja pada kadar degupan jantung mereka; dengan kata lain meningkatkan metabolism berbanding wanita yang jarang-jarang bersenam.

2. Latihan anda!

Apabila membincangkan jumlah lemak yang anda akan bakar semasa bersenam, kajian dari Universiti Birmingham mendapati anda akan lebih banyak membakar lemak semasa berlari berbanding semasa anda berbasikal.Kajian terbaru mendapati wanita yang kehilangan 0.7 kg atau lebih dalam masa seminggu akan berjaya menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang berbanding mereka yang kehilangan 0.2 kg atau kurang dalam masa seminggu. Mereka yang lebih cepat menurunkan berat badan lima kali lebih berpotensi menurunkan 10% berat badan dalam masa 18 bulan berbanding mereka yang dapat menurunkan berat badan secara perlahan-lahan.

3. Pastikan perut yang sihat

Bersenam merupakan kunci untuk menghilangkan perut buncit. Kajian dari Universiti Alabama di Birmingham mendapati mereka yang kehilangan berat badan secara purata 10kg dan mengamalkan rutin kecergasan samada melakukan latihan kekuatan atau kardio selama 40 minit dua kali seminggu selama setahun tidak akan ada lemak degil, walaupun berat badan mereka meningkat sedikit. Mereka yang berhenti mengamalkan senaman pula tidak akan beruntung kerana mereka termasuk dalam golongan 33% lemak degil yang meningkat.

Petua minum

Petua minum air ialah amalkan minum air sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan atau selewat-lewatnya 2 jam selepas makan. Minumlah air bertapis sebaik-baiknya yang dibawa dari rumah.
Juga minumlah air kosong (bertapis) sebanyak 8 mug setiap hari. Seelok-eloknya minumlah ketika sedang duduk. Air membantu menyah toksik, kekotoran dan bahan logam yang tidak diperlukan dalam tubuh
Sekiranya boleh elakkan dari minum minuman berkafien atau mengandungi gas (dipanggil soda di USA) dan bergula.

Petua Senaman

Ramai yang mengekalkan 2 di atas tetapi kerap terlepas pandang untuk bersenam. Kerja, kerja, kerja, tidak akan menjanjikan kerja akan habis. Jadi anda kena “curi” atau “make time” untuk senaman.
Seelok-eloknya buatlah senaman yang kita suka buat kerana ini tidak akan memaksa badan untuk mengeluarkan peluh. Kerana senaman yang kita tidak suka buat tidak menghasilkan peluh yang mencukupi dan berkualiti.
Jadi berseronoklah semasa bersenam seperti berenang, berbasikal, menari, taichi, bersilat, bermain bola, berjogging atau apa saja asalkan seronok dan berpeluh. Tetapi, jangan lupa untuk memulai senaman dengan sesi memanaskan badan dahulu.
Sekiranya senaman susah dilakukan, sesampai di pejabat jangan menaiki lif. Amalkan menaiki tangga.Sekiranya waktu merupakan kekangan bagi anda lakukanlah stretching, melompat atau berlari setempat dalam kiraan 300 dan “push-ups“, kesemuanya untuk tempoh 20 minit 4 kali seminggu dalam keadaan senang diri dan menyeronokkan.
Berlari setempat akan menguatkan otot-otot dan “push-ups” mampu membina otot pada dada, bahu, tangan dan terutama di bahagian abdoman atau perut.

Petua Tidur

Tidur adalah waktu terbaik bagi merehatkan minda. Tetapi jangan lupa gosok gigi sebelum tidur. Ini adalah kerana tidur dalam keadaan mulut kotor akan memudahkan terbentuknya kekotoran yang akan tersalur ke otak dan membuat anda pelupa serta mampu merosakkan gigi serta gusi

Ramai juga yang tidak tahu bahawa ia adalah waktu dimana nutrien dan zat pemakanan diserap secara baik untuk diagih-agihkan ke organ-organ perlu. Ini dilakukan hanya dalam keadaan tubuh rehat sepenuhnya selepas waktu malam sahaja kerana waktu tersebut juga elemen-elemen alam selepas tengah malam hari mengoptima kerja-kerja ini.

Tidurlah selewat-lewatnya 11.00 malam dan bangun seawal subuh dan mandi. Mandi adalah petua awet muda pada waktu subuh, menegangkan kulit dan mampu menguruskan badan.

Sebaik-baiknya setelah bangun dari tidur minumlah 2-4 gelas air sebelum gosok gigi dan mandi. Ini adalah kerana bakteria baik dari mulut akan masuk ke dalam perut, bergabung dengan pro-biotik di dalam perut memudahkan pembuangan najis setiap pagi secara “natural” atau semulajadi

TESTIMONI : SELEPAS 5BULAN, DARI SIZE 34 KE SIZE 29. DARI 74KG KE 60KG.. (JOM KETAHUI RAHSIA & AMALAN BELIAU)

Author: Cery | Category : , TESTIMONI IBU2 |

__________________________________________________________

"MALAYSIA berada pada kedudukan tertinggi di kalangan negara ASEAN yang berhadapan dengan masalah obesiti, manakala yang keenam di rantau Asia Pasifik. Timbalan Menteri Kesihatan, Datuk Rosnah Abdul Rashid Shirlin, berkata masalah itu berpunca daripada pengambilan gula yang berlebihan di kalangan rakyat negara ini.
___________________________________________________

Amacam cuak tak? Hmm.. tapi takdela terkejut pun.. sbb rasanya Malaysia ni mewah makanan.. hehe.. okey2 taknak berleter atau nak menakut2kan semua org... sebab bab2 tu semua orang pun tahu bahaya obes ni... Saya nak share dengan anda semua yang mencari set2 Shape Up atau set melangsingkan badan... Apa kata kita baca kisah Pn Hasmah ni.. saya teruja baca kisah keazaman beliau yang bersungguh2 selama 5bulan lebih utk menguruskan badannya... Jom baca dipetik dari blognya. (Asliza Abu) ... Dulu saiz 34 sekarang 29!!. Jom kita ikuti apa yang beliau lakukan sehingga berjaya!
_____________________________________________________________________

Ini lah saya sebelum dan selepas (sekaranglah tu)..

berat saya masa pakai baju oren kat atas tu lebih kurang 74kg..

BMI terlebih berat badan..saya cuma nak dapatkan berat ideal je..dan sekarang berat saya lebih kurang 60kg..BMI berat normal..tinggi tak lah tinggi mane pun 159cm..rasanya dah cukup kot berat takat ni..xmo kurus lagilah sebab banyak baju lama dah tak boleh pakai kene kecikkan..huhu..

Saya mula sedar yang badan naik sejak anak ke 2 saya berumur 6bln.. selera makan membuak2.. dan badan juga bagai dipam2.. lagilah saya ni menyusukan anak sepenuhnya dengan susu ibu, saya tak boleh nak diet beria2.. jadi saya bedal je apa makanan yang terlintas difikiran ni nak makan.. yang sangat sedihnya bila seluar Jeans saya yang saiz 34 tu dah tak muat lagi..huhu... Jadi saya mula berazam nak muatkan semula seluar Jeans yang saiz 34 tu.. sebab saya sayangkan seluar tu.. dan tambah lagi saya sayangkan badan saya yang slim masa anak dara dulu.. ceh..slim ke..haha.. Jadi jom saya sharekan apa yang saya buat bermula dari bulan 3 tapi yang betul2 dietnya dari bulan 6 2011 ni lah..

Saya kurangkan makan Nasi. Mula2 makan dalam jumlah yang sedikit.. ada juga beberapa bulan saya tak sentuh nasi dalam 2 bln macam tu lah.. memang susah nak biasakan tapi lama2 saya jadi terbiasa..

Saya kurangkan minum air manis terutama sekali minuman dalam tin. Gula dalam minuman tin tu sangat tinggi tau..

Saya kurangkan fastfood. (No KFC, No Pizza)

Saya bersenam dalam rumah je.. senaman ape yang saya buat ye.. saya skipping dan saya main hullahoop yang gelung rotan gelek2 kat pinggang tu lah.. ;) memang berpeluh.. mula2 saya digelakkan oleh anak2 dan suami..huhu..

Saya mula AEROBIC kat Tmn Pulai Perdana JB dah dekat sangat dengan rumah.. baru mula 2 bln.. saya ambil program "Shape Your Body"..buat ape dengan program ni.. sebab saya perlu untuk saya bentukkan semula badan saya yang dulunya gemok dengan beraerobic.. memang terbaekkk..

Saya banyakkan makan sayur dan makanan yang kurang kalori seperti meehoon sup.. mula2 memang tak seleralah nak makan tapi "alah bisa tegar biasa"..

Saya banyakkan minum AIR MASAK.. sebab air masak juga membantu untuk meningkatkan metabolisma badan kita..

Saya KAWAL NAFSU MAKAN saya yang dulunya sangat suka makan makanan yang berlemak seperti masak lomak cili api.. haha..maklumlah saya orang N9..

Saya menjalani PROSES DETOX dengan HERB-LAX SHAKLEE.. sebab untuk kuruskan badan wajib menjalani proses penyikiran toksin dalam badan dahulu supaya mudah untuk proses penyerapan vitamin berlaku..maklumlah dah hampir 30 tahun hidup perut ni pun dah macam2 terima jenis makanan..

Saya ISTIQAMAH makan LECITHIN SHAKLEE sebab ia membantu untuk saya dapatkan berat idaman saya.. dan juga kalau dulu saiz jeans 34 pastu 31 dan sekarang dah saiz 29.. macam tak caye je..tapi kene percaya... ;)

Memang lambat untuk saya daptkan berat ideal dengan ketinggian saya dan ambil masa yang lama juga.. tapi dek NEKAD dan AZAM saya teruskan juga..seiringlah dengan USAHA..bukan angan2 je..

SABAR adalah kunci utama untuk DIET ni.. sebab badan nak ambil masa sehari untuk gemok dan juga badan tak ambil masa sehari untuk kurus...biar lambat asalkan selamat...

___________________________________

SET SLIMMING YG MEMBANTU Asliza

PEKEMBANGAN BAYI 1-3 BULAN
=============================================

Pada usia 1-3 bulan, bayi sudah lebih menyadari dan memperhatikan lingkungan sekitarnya, dibanding saat baru dilahirkan. Pada usia ini ia sudah mampu mengenali suara dan wajah Anda, dan ia juga sudah dapat merespon senyuman Anda serta sudah dapat dilibatkan dalam permainan.

Apakah yang bayi pelajari?

1) Bayi akan dengan seksama memperhatikan ekspresi wajah dan
mendengarkan suara anda. Dengan mendengar, ia akan belajar tentang pentingnya berbicara sebelum ia mengerti atau mengucapkan kata-kata. Di masa ini, ia juga mempelajari bahwa ia ternyata memiliki kemampuan bersara. Pastikan untuk selalu menjawab ocehannya, pasti ia akan lebih berminat mengekspresikan dirinya.

2) Pada usia ini, telapak tangannya sudah terbuka (dan ia juga menyadari perkembangan ini). Ia mulai menggunakannya untuk mempelajari dunia di sekitarnya. Ia bermain dengan memasukkan tangannya ke mulut dan mencoba mengerak-gerakkan tangannya sejauh sudut pandang matanya. Dengan cara ini

ia mulai belajar memperkuat koordinasi mata-tangan. Dalam posisi berbaring ia akan sangat senang memainkan tangan dan kakinya. Setelah ini ia pasti akan mulai dapat menendang dan menggenggam.

3) Anda pula, Anda akan mulai mengenali kebiasaan-kebiasaan hariannya. Misalnya kapan anak terjaga dan siap untuk bermain dan belajar atau saatnya ditinggal sendirian. Pada saat tertentu, bayi juga perlu melindungi dirinya sendiri dari stimulasi yang berlebihan dengan ’berdiam diri’ sejenak.

Apa yang harus saya lakukan?

Ingatlah bahwa bermain dalam konteks ini bukan sekedar bermain biasa. Di fase ini bermain merupakan cara mereka belajar. Jadi tunjukkan antusiasme ketika bayi menunjukkan minat untuk bermain. Manfaatkan setiap kesempatan untuk berinteraksi dengannya – jika ia sedang berminat. Jangan memberi stimulasi yang berlebihan dengan memberi terlalu banyak aktivitas dalam satu waktu, berikan juga kesempatan kepada dirinya untuk bermain sendiri.

Saat ini, bayi Anda akan senang mendengarkan musik, bunyi mainan, senandung (tak perlu malu apakah senandung Anda sumbang atau tidak, sebab ia belum meegerti) Penglihatannya juga mulai meningkat, jadi ia akan tertarik pada gambar yang berwarna terang di buku atau yang digerakkan atas pundaknya. Bila dihadapkan pada cermin, ia takkan berhenti memperhatikan dirinya.
Seiring dengan perkembangan telapak tangannya (yang sudah terbuka), berikan padanya mainan yang dapat digenggam dan berbunyi (mainan yang bila digoyang mengeluarkan bunyi/suara). Perhatikanlah bagaimana ia mencari sumber suara/bunyi dari mainannya itu. Berikan juga mainan dengan bentuk, ukuran, warna, berat dan tekstur yang berbeda-beda, untuk dipegangnya. Gantung benda-benda itu di atas boks agar ia dapat memperhatikannya. Sesekali ajak ia untuk bermain tepuk tangan, untuk membuat tangannya bergerak. Atau bermain ’mengayuh sepeda’ untuk menggerakkan kedua kakinya. Permainan tubuh ini akan membantunya mengkontrol gerakannya.

Saat bayi telah mampu mengangkat kepalanya, Anda dapat memperkenalkannya dengan permainan di bawah ini atau permainan yang dapat Anda buat sendiri:

Cium Pipi & Kening. Sambil bayi berbaring, peganglah pundak juga kepalanya dengan kedua telapak tangan, lalu angkat dengan perlahan sambil mengatakan ’Mama mau cium kamu ya’. Lakukan berulangkali ke bagian wajahnya yang lain.
’Naik Kuda’. Letakkan bayi di pangkuan, pegang ketiaknya. Kemudian duduklah diujung kursi lalu naik dan turunkan tumit Anda. Anda juga dapat membuat ritme yang berbeda-beda sehingga dapat memberikan kesenangan dan mendorong perkembangan bahasanya.

Tahapan Tumbuh-Kembang Bayi 1-3 bulan

Ada beberapa hal yang mestinya dapat mereka dikuasai pada masa sekarang. Pada akhir usia tiga bulan, kebanyakan bayi akan:
· Senyum pada orangtuanya.
· Senyum pada orang lain
· Dapat menjangkau, mengambil dan memegang obyek.
· Dapat mengangkat kepala dengan baik
· Mulai berceloteh (babbling)
· Memasukkan benda-benda ke mulutnya

Dalam perkembangannya, setiap bayi mengalami proses yang berbeda-beda. Ada yang lebih cepat dan ada yang lebih lambat. Bila salah satu bayi berkembang lebih lambat dari bayi seusianya itu bukan berarti ia tidak normal. Jika bayi Anda terlihat lebih lambat, jangan langsung berasumsi bahwa ia tidak normal, tapi konsultasikan hal ini dengan dokter anak Anda.

P/s : Nantikan entry perkembangan bayi untuk selanjutya pada slot akan datang, TUNGGUU!!..

Mengapa Nutrisi penting ?

Kesihatan Ibu - berupaya mengandung bayi sehingga lahir.
Perkembangan Bayi sihat.
Kelahiran tanpa kompilasi.
Proses pemulihan yang cepat semasa berpantang.

Antara Makanan yang perlu diambil oleh Ibu Yang Hamil......

Produk tenusu + ikan sardin dalam tin = kuatkan tulang
Ayam + yogurt + kekacang = Pertumbuhan dan pembaikan sel tubuh
Ikan + minyak zaitun + avokado = Merangsang otak bayi
Kekacang lentil + makanan berbijirin penuh = Bantu cegah kecacatan saraf otak sewaktu kelahiran
Strawberi + lada benggala = Langkah pencegahan pra-matang
Telur + kekacang + daging tanpa lemak = Untuk pertumbuhan otot dan organ dalaman

Semua makanan diatas boleh didapati dalam pemakanan seharian kita..Tapi mampu ker anda untuk makan semua itu setiap hari ?..adakah anda mampu hendak makan strawberi, brokoli, oren, plum, beri, mangga dan tomato setiap hari?

Dah lah masa mengandung ni tekak rasa loya semacam jer ..tul tak ..Kekadang tekak tu rasa nak makan benda2 fastfood jer macam KFC, PIZZA, BURGER KING dan McD kan? Dah tentulah diet pun ke laut..
Haa, kat sini la perlunya vitamin-vitamin bagi menyokong dan menampung ketidakstabilan pemakanan seharian kita..menampung mana-mana ruang-ruang nutrisi yang tidak terdapat dalam pemakanan kita..Hasilnya untuk jangka masa panjang, untuk diri sendiri dan bayi yang dikandung..mesti kita hendak yang TERBAIK untuk bayi kita kan..

Disini saya syorkan Vitamin yang Popular dari Jenama Shaklee yg sering diambil oleh Ibu-Ibu Hamil..

Dijamin Berkesan ,Selamat dan Halal...

OsteMatrix(calcium magnesium) - 4 biji sehari

Ibu yang mengandung memerlukan 1000mg-1300mg sehari. Ostematrix ini mengandungi kalsium, magnesium dan vitamin D. Kiranya 3 in 1 la..Setiap 1 biji OsteMatrix mengandungi 250mg kalsium.Magnesium berfungsi untuk membantu menggabungkan kalsium ke dalam tulang serta menguatkannya..vitmain D pula untuk merangsang penyerapan kalsium. Kalsium sangat penting untuk pembinaan sel, pertumbuhan gigi dan pembentukan tulang bayi. Tidak mengandungi lemak berbanding bagi ibu yang hanya bergantung dengan produk tenusu. Kalsium penting untuk darah membeku dengan sempurna. Membaiki rangsangan urat saraf, mengelakkan kekejangan otot terutama bagi ibu mengandung serta kalsium juga penting untuk menstabilkan denyutan jantung dan tekanan darah tinggi.Sekiranya ibu mengandung kekurangkan kalsium ia akan menjejaskan pertumbuhan bayi dan turut menyebabkan penyusutan jisim tulang dan berlakunya kerosakan gigi kepada ibu itu sendiri. Ini kerana apabila kalsium untuk bayi tidak mencukupi maka badan ibu dengan sendirinya menarik kalsium dari tulang ibu untuk membantu menguatkan bayi dan kesannya ibu mungkin terdedah kepada risiko mendapat osteoporosis di usia tua.

Energizing Soy Protein - minum sehari sekali

Ianya sangat penting untuk membina dan memperbaharui se-sel tisu, hormon dan enzim di dalam tubuh. Sangat diperlukan oleh wanita yang mengandung dan menyusukan anak. Penting untuk pembentukan kuku, rambut dan kulit. Protein yang berkualiti sangat membantu pertumbuhan yang baik. Ianya juga dikatakan kunci untuk melawan penyakit. ESP juga memberi ibu tenaga di mana bagi mereka yang mengalami morning sickness yang agak teruk. Ia juga memelihara dan mengelakkan janin menjadi cacat. Selain itu, protein ini juga membantu membekalkan asid amino yang bertindak membentuk otot dan organ bayi. Keperluan protein sewaktu mengandung perlulah mencukupi bagi membantu pertumbuhan plasenta, uterus, penghasilan susu dan untuk membantu aliran darah ibu yang bertambah. Keperluan protein ini semakin penting ketika memasuki trimester ke 3 bagi membantu memaksimumkan pertumbuhan fetus.

Omega 3 (Omega Guard) - 1 biji sehari

Ianya sangat penting dalam membantu pembentukan otak bayi dari peringkat awal pembentukan. Mengandungi DHA yang sangat penting untuk otak. DHA dan EPA dari Omega nie penting untuk pembentukan otak dan mata baby. Untuk ibu pula, ia membantu mengawal paras kolesterol dalam badan

Vitamin B Compleks - 1 biji sehari

B Compleks Shaklee adalah unik kerana ia telah lengkap dengan asid folik dan juga 8 kumpulan B. Asid folik sangat penting untuk pembinaan tulang dan bagi mengelakkan kecacatan pada janin, mengurangkan risiko kecacatan saraf pada bayi khususnya 'spina bifida'. Ibu memerlukan sekurang-kurangnya 400 mg keperluan asid folik sehari. Penting bagi menjamin keperluan asid folik ini mencukupi 3 bulan sebelum ibu merancang untuk mengandung hinggalah tempoh awal mengandung. Ini kerana masalah gangguan pertumbuhan saraf dan neuro ini boleh berlaku seawal minggu pertama mengandung ketika janin baru terbentuk.

Vitamin C - 1 biji sehari

Melindungi sel penting dalam pembinaan kolagen dalam membina dan menguatkan sel-sel tisu dalam badan dan juga sangat penting untuk gusi dan gigi yang sihat. Ianya juga membantu dalam penghadaman zat di samping Vitamin C meningkatkan taraf sistem pertahanan tubuh. 1 biji vitamin C bersamaan dengan 7 biji oren. Mampukah kita nak makan 7 biji oren sehari? Selain itu vitamin C juga dapat membantu mempertingkatkan kadar serapan zat besi yang sangat penting untuk pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah.

Vita-Lea Iron Formula -1 biji sehari

Vita-Lea adalah multivitamin jadi ibu tidak perlu mengambil obimin lagi. Di dalamnya kaya dengan iron (zat besi) di mana jika ibu ada masalah masalah pitam atau mudah pening ataupun masalah anemia. Anemia ini berbahaya kepada anak dan ibu ketika bersalin kelak. Oleh itu, pengambilan multivitamin amat penting semasa mengandung.

Penjagaan pemakanan amat penting ketika mengandung ni kerana banyak zat-zat dan nutrisi telah 'ditarik' oleh anak yang dikandung bagi pertumbuhan dan pembesaran di alam rahim. Masa mengandung ni pula memang ibu akan mengalami keletihan, lesu, penat, lenguh-lenguh sendi, sentiasa mengantuk dan seangkatan denganya..Ibu juga tidak mampu bergerak cergas dengan muatan yang lebih..Oleh itu, pertumbuhan baby yg dikandung bergantung kepada pemakanan ibu yang sempurna..Peliharalah kesihatan anak anda sejak dari alam rahim lagi..Semua di atas adalah mengikut kemampuan ibu semua. Jilkalau ibu tidak mampu nak beli semuanya..hanya memadai amik yang asas iaitu Set A yang mengandungi Vitamin C, B Kompleks dan VitaLea (multivitamin)..dan add on setin ESP

=================================================================

TESTOMONI SET KEHAMILAN: